[...] się elastyczniejsze i tak nie bolały :) 6.01.2011 Trening B : Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wspięcia na palce 3s Trening był świetny chodź wiem że mógłbym dać z siebie [...]
[...] 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga / hantelkami 6x20 -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas) 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z sztangą/hantlami (ile serii i powtorzen xD?) przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po [...]
[...] 4*10 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LE—ENIU PLASKO 3*15 dzien 4 1. takie cos ze kladzie sie rece na plecach z ciezarem, sieedzi na krzesle i wymachy w boki :) 2. spiecia 3*max 3. spiecia niepelne z odczekaniem 3s 4*max dzien 5 1 to samo co dzien 1 cw. 1 :) 2. . unoszenie nug w lezeniu 4*max 3.supersklony 4*10 sory za te [...]
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]
[...] ze sztangą na plecach 4/10,8,7,6 (95,110,120,135) 3. A) Zginanie podudzi na maszynie obunóż 3/16,16,14 B) Prostowanie podudzi na mszynie obunóż 3/16,14,12 4. Wypady na boki ze sztangą 3/16,16,12 (30,30,40kg) 5. Syzyfki 2/14,12 Biceps 1. Zginanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia, ręka zwisająca luźno 3/12,8,7 (12,15,18kg) 2. [...]
[...] stosuj zamiennie takie wyciskanie w każdej płaszczyźnie. Jest to typowe wyciskanie „kulturystyczne” wymuszające prowadzenie łokci maksymalnie na boki w fazie negatywnej ruchu i różni się znacznie od wyciskania w którym pozwalamy sobie aby łokcie prowadzić bardziej do środka. Przy tej metodzie konieczne jest [...]
[...] tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco [...]
[...] serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps [...]
[...] wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki piersiowej, brodę unieść lekko w górę. Robiąc głęboki wdech i zatrzymując powietrze w płucach wyciskamy sztangę w górę. W końcowej fazie ruchu wyciskania należy wypuścić powietrze z płuc. Opuszczając sztangę do pozycji [...]
[...] planie na 1 miejscu.Techniki musisz sie trzyamc by w najwiekszej mierze atakowana byla klatka-nie triceps czy barki-wiec lopatki sciagniete-klatka wypieta-lokcie ida na boki.Dowieszaj obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos [...]
[...] ich pozycja zapewniała stuprocentową równowagę (albo trzymamy nogi ponad tułowiem, albo stopy ustawiamy na końcu ławki, albo na podłodze). Lekko ugięte ręce otwieramy na boki w dół, aż sztangielki znajdą się mniej więcej na wysokości barków. Grzbiet dłoni wskazuje ku podłodze. Plecy trzymamy płasko na ławce i unikamy tworzenia się lordozy. Na [...]
[...] gadgetow do cwiczen domowych. ALE: mysle, ze Motylkiem nazywasz takie urzadzonko ze sprezyna po srodku i dwoma "ramieniami", na ktorym cwiczy sie sciagajac te boki ku srodkowi? BAAAARDZO przepraszam za moja niepewnosc ale nie mieszkam w Polsce i nie znam sie na tych nazwach, a wlasnie TAKIE COS posiadam od jakiegos juz czasu i [...]